На протяжении нашей жизни на суставы приходится большая нагрузка, с годами хрящи истончаются и стираются. Из-за болей человек становится менее активным, а отсутствие физических нагрузок, в свою очередь, приводит к ухудшению трофики (питания тканей) суставов. Получается замкнутый круг. Но разорвать его и вернуть человеку свободу движений можно — для этого как раз и существует суставная гимнастика.

Этот комплекс нацелен на питание основных суставов, увеличение их подвижности и возвращение им нормальной функциональности. Кроме того, суставная гимнастика улучшает межмышечную координацию, которая нужна для того, чтобы движение было максимально плавным и эффективным. Также она положительно сказывается на общей иннервации мышц, то есть делает более чётким и ярким импульс, который посылается от позвоночника по нервам к мышце. А стимулируя более активную трофику всех тканей, эта гимнастика помогает предотвратить внезапные растяжения, вывихи и другие травмы суставов.

Все движения суставной гимнастики выполняются плавно, не спеша, в наибольшей возможной амплитуде. Перед выполнением комплекса необходима разминка. Помните: при выполнении любых физических упражнений выдох всегда делается на преодолевающем движении, вдох — во время паузы или уступающего движения. 

• Ходьба на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем ногу, сгибаем её под углом 90 градусов, тянем стопу к груди и через несколько секунд опускаем. Повторяем другой ногой. В дополнение можно размахивать руками. «Ходим» таким образом 30–60 секунд. Затем надо пройтись несколько минут на носках и на пятках. 
• Вращение, сгибание и разгибание плеча. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем руку вверх, поднимаем лопатку — опускаем лопатку, опускаем руку. Отводим руку в сторону и повторяем упражнение, двигая ругой во фронтальной плоскости. Повторить каждое упражнение по 10 раз.
• Вращение бедра. Исходное положение: стоя, упираясь спиной в стену. Сгибаем ногу в колене под прямым углом, поднимаем её вверх и вращаем бедро наружу с полной амплитудой 5–10 раз. Возвращаемся в исходное положение и вращаем бедро вовнутрь. Повторяем другой ногой.  

• Махи ногами. Исходное положение: стоя боком к стулу, спинка которого используется в качестве опоры, левая рука на поясе. Поднимаем прямую левую ногу в сторону и машем ею влево-вправо. Меняем сторону и повторяем для правой ноги. Выполняем по 10–15 повторений для каждой ноги. Аналогичным образом выполняем махи назад-вперёд.
• Приседания с поддержкой. Исходное положение: стоя лицом к торцу двери и держась за её ручки с двух сторон. Расставляем ноги на ширину плеч, на вдохе приседаем, на выдохе — встаём, выпрямив спину. Повторить 10 раз.
• Отжимание от опоры. Отжиматься можно от стены, стула или стола. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются в опорную поверхность. Выполняем пять отжиманий по 10 раз.
• Полумост. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Постепенно сгибаем колени, скользя пятками к тазу. Упираемся стопами в пол, стараясь чуть-чуть оторвать таз от пола. Расслабляемся, таз опускается. Повторить 10 раз.

В последнее время возраст людей, страдающих болезнями суставов, помолодел. С чем связывают появление ранних проблем с костями и суставами врачи?

На состояние сустава и его работу влияют многочисленные анатомические структуры – связки, мышцы, нервы, сосуды, сухожилия. При нарушении работы любой ткани из его окружения, при изменении состава или объема смазывающей сочленение жидкости сустав начинает болеть.

Советы по питанию лицам, страдающим болезнями суставов

1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. При приеме нестероидных противовоспалительных средств сведите к минимуму потребление соли, она задерживает жидкость в клетках.
3. Ешьте больше каш из цельного зерна.
4. Аккуратно относитесь к приему пищевых добавок и принимайте их только после консультации с врачом.
5. Активно вводите в рацион зелень.
6. Исключите алкоголь.
7. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
8. Старайтесь не подогревать пищу, а готовить ее на один прием.
9. Не забывайте об орехах и жирной рыбы.

Продукты, важные для суставов

1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
4. Сухофрукты – курага и чернослив особенно (только необработанные серой)
5. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
6. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
7. Источники витамина С – черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые.
8. Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее половины суточного рациона.
9. Отдельно врачи выделяют арбуз. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
10. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи
11. Ананас – в свежем ананасе находится фермент бромелайн, который уменьшает воспаление.
12. Вишня, клубника, черника – ягода, содержащая антоцианы (вещества, обладающие противовоспалительным действием)